睡不饱让你变胖又变老

发布时间:2020-07-27

「睡不饱」已经成为现代人的文明病了,即使睡觉时间再长,早上仍然爬不起来,整个人看起来毫无朝气!


《寝るだけ美人!上手な眠りがキレイを作る》作者梶村尚史是日本医学博士,专攻精神医学、睡眠医学及时间生物学,在失眠症等睡眠相关疾病的治疗及研究上广受推崇,2000年曾获日本睡眠协会研究奖励赏。他认为,睡眠和细胞修复及身心的调整有密不可分的关係,可说是人体的自然治癒能力。


想长保年轻活力?睡眠是重要关键。以下为梶村尚史提出睡不饱的2大危害。


睡眠不足是美肌的大敌!

工作繁忙连续熬夜几天,皮肤就会冒出恼人的黑头粉刺,肤质也变得乾燥、缺乏光泽。梶村尚史指出,睡眠是修复受损细胞的黄金时刻。此外,带给肌肤弹性光滑的胶原蛋白和弹力蛋白也是在睡眠时被製造出来,与其砸再多钱在保养品上,不如先睡个好觉吧!


睡不饱让你越来越胖!

梶村尚史表示,长时间清醒反而增加进食的机会,而且睡眠不够也会影响身体的食欲调节机能,使血液中抑制食欲的瘦体素浓度降低,促进食慾的饥饿激素浓度反而升高,让人不自觉摄取过多的热量。


虽然睡眠时间长短和年龄和个人要素息息相关,梶村尚史表示,比起睡得久,睡得好才是关键。他在书中介绍以下3个提高睡眠品质的方法,让人越睡越美!

睡不饱让你变胖又变老
好眠食物:纳豆、莴苣、洋葱

无论如何都睡不着的时候,想必不少人都会喝一杯热呼呼的牛奶吧!除了牛奶外,梶村尚史表示,纳豆是一个好选择,因为纳豆含有大量保持自律神经平衡的维他命B12;此外,莴苣的山莴苣苦素有镇定和助眠的功效,在欧洲自古就被视为助眠食材;另外,洋葱富含维他命B1,也能调整自律神经运作、促进血液循环,让人一觉好眠。


睡前的「入眠仪式」

一整天工作下来,脑会呈现兴奋状态,即使感到很疲累,却无法入睡。梶村尚史认为,睡前应深呼吸数次,让副交感神经活化,放鬆身心。另外,睡前保持好心情,将烦人的事情先抛诸脑后,睡眠品质会更好。

睡不饱让你变胖又变老
帮助快速入眠的α波音乐

梶村尚史指出,当听着以α波构成的音乐时,身心会感到放鬆。因此睡前选个喜欢的音乐,最好是慢板的曲调,并以小音量播放。

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