睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

发布时间:2020-07-27

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

总是觉得上学时间太早睡不饱吗?最近,美国西雅图的几所高中将上学时间延后,想看看这样学生是否能睡饱。

有很多研究或证据指出,如果青少年长时间处在睡不饱状态,很有可能对身心健康造成负面影响。

然而,多数学生都抱怨说,一天就只有 24小时,又要上学、写作业、参加课外活动,这些时间根本不够用。大家会睡不饱就是因为早上上学时间太早,害他们没办法睡饱。

国高中上学时间调晚 55 分钟

为了验证学生说的话到底是不是真的,从 2016 年秋季开始,美国西雅图市政府和公立学校合作,将国、高中上学时间延后 55 分钟,从早上 7 点 50 分到校,改为 8 点 45 分前到校。

晚一点真的有效

这项政策推行之初受到不少质疑,有人认为学校将上学时间延后,只会让学生更有藉口熬夜晚睡。

最近,这项实验计画的研究报告证实,将上学时间延后 55 分钟真的能让学生睡饱一点,还能提升他们的学业表现及出席率。

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

这次的研究分析都仰赖智慧手环的帮忙,有了智慧手环就能完整记录学生的睡眠状况。

智慧手环来帮忙

这项研究当中,研究人员找来西雅图富兰克林高中(Franklin High School)和罗斯福高中(Roosevelt High School)的高二学生,让他们戴上智慧手环追蹤睡眠时间。智慧手环每 15 秒记录一次光线和使用者活动资讯,研究人员就能判断出学生当下是清醒还是睡着状态。

2016 年春天,当时上学时间还是早上 7 点 50 分,研究人员分别从这两所高中募集 92 名学生,请他们连续 2 週戴着智慧手环。到了 2017 年,上学时间改为早上 8 点 45 分,研究人员再重新招募一组学生共 88 人,也请他们连续 2 週戴着智慧手环,最后再比对两组学生的睡眠情况。

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

富兰克林高中的校门外,学生鱼贯进入学校。

午休时间和就寝时间一样

比较两组学生的睡眠情况之后发现,两组学生在午休时间、週末睡觉时间并没有差别。如果是平日晚上,上学时间调晚之前,学生平均晚上 11 点 27 分就寝,上学时间调晚之后则在晚上 11 点 38 分就寝,差异不大。

晚起  让睡眠时间变长

两组学生最大的差别在于早上起床时间,上学时间调整前,学生平均早上 6 点 24 分起床,上学时间调整后则是早上 7 点 08 分起床。换算下来,学生的平均睡眠时间增加了 34 分钟。

第一节课出勤状况有改善

接着,研究人员进一步分析这两所学校的学生,上学时间调整前后的第一节课出勤状况,以及课业成绩的变化。

结果发现,第一节课的出勤状况,位在社经地位较高学区的罗斯福高中,学生第一节课的出勤状况没有太大差异,但学区相对较贫困的富兰克林高中,上学时间调晚之后,学生第一节课上课迟到或缺席的状况变少。

至于在课业上的表现,在上课时间调晚之后,学生的学期成绩整体提高了 4.5%。

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

富兰克林高中的自然科学老师卡札罗夫(中)在第一节课和学生讨论。对卡札罗夫来说,她认为讨论和实作对科学教育来说非常重要。

高中老师:真的有差

罗斯福高中生物老师贾涂儿(Cindy Jatul)说,上学时间是早上 7 点 50 分时,总会有一些同学上课迟到,即便到了教室也昏昏欲睡,在这种情况下,她如果要让这些昏昏欲睡的学生做实验,他们很快就会搞砸。但上学时间调晚之后,这种情况明显好转了。

富兰克林高中自然科学老师卡札罗夫(A.J. Katzaroff)也深有同感,当上学时间维持在早上 7 点 50 分,学生上课不停打哈欠,很难参与课堂讨论。

卡札罗夫认为,科学教育最重要的就是要让学生之间彼此讨论和实作,当上学时间调晚之后,有更多学生课堂表现能深入思考,吸收到更多内容,且上课迟到或缺席的人数也显着下降。

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

对青春期学生来说,生理时钟的就寝时间接近午夜,即便家长希望他们能早点上床睡觉,躺在床上也未必能入眠。

「晚上就是想熬夜」

曾在高二参与这项研究的富兰克林高中学生奥斯特罗夫斯基(Hazel Ostrowski,见首图)表示,自从上学时间晚了 55 分钟,她觉得上课专注力变得比较集中,但有时候还是会很想睡,「我早上起来都觉得很累,只想继续睡一下」。

奥斯特罗夫斯基接着说:「晚上我会讲电话,我就是想熬夜。」事实上,大多数青少年睡眠时间变短,有很大一部分原因在于多数年轻人晚上很喜欢拿着智慧手机聊天、传讯息,而行动装置的蓝光会影响睡眠品质。

调整上课时间  更符合生理时钟

负责这项研究的华盛顿大学生物学教授伊格拉西亚(Horacio de la Iglesia)认为,这项研究表明延后上课时间,能让青少年学生早上睡饱一点,这对他们来说非常重要。

他解释,进入青春期的学生生理时钟会出现变化,他们会变得比老人或小孩更晚睡,就寝时间接近午夜,比较晚睡自然会比较晚起。所以当上学时间延后一点,这才更贴近青少年生理时钟的起床时间。

睡不饱是因为上学时间太早? 美国高中来实验

富兰克林高中的 TA 巴克(Leonardo Baker,右)在校门外和学生打招呼。

上学时间要在 8:30 后

早在 2014 年,美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)就曾发表一项声明,呼吁各级学校应该要将上课时间改为早上 8 点 30 分之后,这样才能让学生睡满 8.5 小时。

但根据美国教育科学院(National Center For Education Statistics)的统计,美国只有 17% 的公立国、高中有做到这点。

太早上学只会砍掉睡眠时间

伊格拉西亚说: 「即使是西雅图郊区的学校,也不愿意将上学时间调晚一点。」他希望,这次研究能让更多学校延后上学时间,当学生一大早就要去学校上学时,「我们做的唯一一件事情就是砍掉他们的睡眠时间」。

伊格拉西亚认为,既然青少年的生理时钟就是如此,不如改变制度让青少年的作息配合生理时钟。

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